warzywa na

Warzywa do kazdego posilku kolega bedzie wcinal. Dorzuce 20 g siemia lnianego, ryz w 3 posilku ze 150 zmienie na 100g, bedzie dobrze ? Orzechy to nie wiem jakie sa z biedronki, a czy solone czy nie lepiej doradz. :)

[...] jakbys przyjal jakies maslo orzechowe do tego twarogu. Bialka daj z 2,5g/kg , ww 6g/kg a tluszczy max 1,5g i pojdzie do przodu. Wywal te cale jaja w ciagu dnia i zamiast tego mieso. Sniadanie dodaj z 2 cale jajka i bedzie gralo. I mam nadzieje ze warzywa jesz tylko ich nie wpisales.. Zmieniony przez - kecup1987 w dniu 2013-11-12 18:44:58

[...] zasad: - zrezygnuj ze słodyczy, fast foodów, słodzonych napoi, chipsów itp. - jedz regularne posiłki i nie dopuszczaj do powstawania głodu ( głodówka prowadzi w konsekwencji do efektu jo-jo) - wzbogać jadłospis w warzywa, owoce - jak najwięcej się ruszaj, zapisz się mana jakieś zajęcia sportowe lub taneczne; jeździj na rowerze, biegaj, itp.

Po 1 wylicz zapotrzebowanie, Po drugie wrzuc diete z generatora w dziennikach zeby bylo widać makro. Po trzecie, do każdego posiłku warzywa, brak węgli na śniadanie, gdzie kaloryczność posiłku powinna być nawet do 30% zapotrzebowania. Wtedy będzie to do oceny dopiero w miare.

wpływ na masę mają jeśli będą z kluchami makaronami kiełbasą czy grochem proste to dodatkowe kcal osobiście sam sobie gotuje i nie jem zup ale jak lubisz jedz a poza tym że mają warzywa i cos tam witamin jak nie znikły podczas ciągłego gotowania to nic specjalnego chyba że masz kurę w środku i jesz ją z zupą

Poprostu ograniczam jedzenie i nie jem po 18stej. I nie jem byle zwazam na to co jem czyli malo kaloryczne. Bialko i warzywa.

bez mięsa będzie bardzo ciężko - prawie coś ala Syzyf. 2g białka powinny wystarczyć, jedz dużo jajek i nabiału chociaż i tak to nie da takich efektów jak jedzenie mięsa. a może jednak się skusisz na taką pyszniutką chrupiąco-soczystą pierś? albo panierowany schabik? do tego kasza i oliwa oraz warzywa MNIAM! ;] dobra ide walić alko pzdr.

krotkie te treningi, nie ma sensu 30g bcaa przy wadze 88kg 10g przed silowym + 10g rozpuszczone w 1,5l wody na trening popijaj od polowy silowego poprzez aeroby do konca 20min po aero bialka+wegle ( w odpowiedniej proporcji) po kolejnych 25-30min posilek kurak+ryz/makaron+warzywa ja bym tak zrobil

warzywa będą nie uwzględniłem ich w diecie. tutaj poprawione http://zapodaj.net/f57b8efdf9873.png.html a tu dieta na mase http://zapodaj.net/f6ef68a0d2f73.png.html Zmieniony przez - obsidia w dniu 2015-03-29 15:09:06

dobrze chlopaki napisali ryz kasza oliwa morszczuk tunczyk warzywa oprocz tego co napisales wcale tak drogo nie wychodza tym bardziej jak pochodzisz po sklepach takie monotonne jedzonko na dluzsza mete nie jest dobrym rozwiazaniem

Ułożyłem teraz coś takiego, do każdego posiłku oprócz okołotreningowych dodam warzywa, zobacze też jak organizm zareaguje na tyle węglowodanów bo jestem endomorfikiem i z reguły przy większych ilościach podlewa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cecaebc1525b4fdbaad46bdb4d52a240.png

możesz minimalnie zwiększyć białko ,dodać warzywa!, i jak na mase to chyba mało tych ww Zmieniony przez - Valerik w dniu 2013-12-30 07:55:24

wczesniej mi pisali ze powinienem jesc od 4 do kcal na 1 kg. jakie warzywa bys mi polecil i czy di kazdego posilku je dorzucic ??

Kup piersi z kuraka, ja biore z biedrony, cos ok6 zł za 0.5 kg, zamrozisz i wytrzyma nawet rok :P ryż brązowy/biały tez w biedronie kupuje serki i mleko jak mowiles, no a warzywa i owoce musisz na bierząco kupować :) aa i może jak lubisz makarony, ja tez z biedrony biore, tanie i nawet niezle i kasza gryczana! tez z biedrony, wsyzstko biedrona [...]

Tak, jem tak od wakacji, w niedziele jem tylko warzywa jakoś nie przepadam za nimi, od wakacji robilem mase tak więc jadłem w wiekszych ilościach i rosło, teraz na reduckji zmniejszyłem te posiłki po prostu.

dobra... zaczalem analizowac niektore rzeczy aby zacząć robić diete... I tak tutaj napisalem kilka takich skladnikow w miare latwo dostepnych w domu : Jajecznica, Mleko, Wafle ryzowe, platki owsiane, ryż, kasza, Twaróg, Makaron (z jakims jogurtem, albo z serem) , Tuńczyk, Jakies owoce, Warzywa jakies szynki tylko nie wiem jakie. Co jeszcze takiego [...]

platki owsiane na kolacje czesto jem....ryz + warzywa z piersia z kurczaka 3 razy w tygodniu serki wiejskie wcinam makaron z serem czasem...tez to mam, hm.

ryż warzywa i kurak 3 razy w tygodniu ja w tej chwili mam dokładnie 4 takie posiłki dziennie, tylko jeszcze oliwa do popicia a tak do tematu, to imo bcaa na masie zbędne, lepiej białko/gainera lub przyłożyć do diety. Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-05-15 11:23:38

Zmniejsz ilosc bialka do 180g, np odejmujasz 50g z 5 posilku i jedno jajo ze sniadania. Tunczyka zamien na swieza rybe. Do kazdego posilku daj warzywa i nie wliczach ich. W posilku 3 zmniejsz ilosc piersi do 100g i daj ok 300ml kefiru w celu zwiekszenia ilosc wapnia. Za dzem staraj sie dawac swieze owoce. Zwieksz ilosc tluszczy, dodaj orzechy [...]

zadupie moze i jest, ale silniki na wsk robimy a tak poza tym moje rodzinne strony to wioska pod ukrainska granica, przynajmniej warzywa w ogrodku mam ekologicznie uprawiane:P